正念的訓練降低孤獨感與社交孤立

讀paper之餘先關心一下勞工運動，當下最大的一件是華航機師罷工。不想被斷章取義或假消息帶風向嗎？最新消息請見 桃園市機師職業工會（公開網頁）、 華航企業工會、 苦勞網。 報導者 The Reporter、 新頭殼newtalk、 The News Lens 關鍵評論網也都是還算可靠的來源。

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孤獨感(loneliness，覺得孤單)和社交孤立(being alone，缺少社交連結)是二個影響健康和造成死亡的重要因子。

正念(mindfulness)被認為是可以降低孤獨感和社交孤立的有效介入策略。這篇今天發表在PNAS上的文章，則更進一步指出在正念的訓練中(通常是冥想)，能夠減少孤獨感和增加社交互動的關鍵因素是自我接受(acceptance)的練習。

正念的訓練被分成二個部分：自我監控(monitoring)和自我接受，前者強調感受自己和身邊正在發生的事情，包括呼吸、心跳、緩慢的身體移動、周遭出現的聲音、心裡面的想法。後者則是鼓勵全身性的放鬆(global body relaxation)、歡迎所有的生理和心理的主觀感受，最後不帶批判和平靜(或稱做泰然，equanimity)地為這些主觀經驗放上標籤。

受試者被被隨機分成三組進行為期二週的手機app訓練，每天約20-30分鐘的語音帶領課程和練習。

第一組受試者的課程包含自我監控和接受，第二組受試者的課程只包含自我監控，第三組受試者的課程是克服訓練(coping control) - 讓想法自由流竄，包括思索和解決近期遇到的問題，和分析任何進入腦海中的主題，是一種常見的壓力因應練習。三組受試者的課程長度被控制相同的時間。

二週後發現只有同時接受正念的二個練習(自我監控和訓練)的受試者降低了22%的孤獨感和增加了社交互動的頻率。只接受自我監控和克服訓練的受試者沒有因為這二週的訓練而感到不較不孤單或增加社交互動的頻率(so sad...)。

作者對這樣的結果解釋為平靜或泰然(equanimity，這真的不知道該怎麼翻...有強者大大知道的話請提點一下...)是讓自我接受的練習有效並降低孤獨感和促進社交互動的重要因素。

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其中一位作者擁有這個訓練app的部分資產，並計畫在稍後釋出這個訓練app的商業版本。

附註: 科學研究需要大量且有系統的重複驗證才能形成某種程度上的可靠性，單一研究彰顯的是在該研究框架與脈絡下有效的結果，不一定可以類推到所有的排列組合之中。

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研究生是不是每個人都要來一份？

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資料來源：

https://www.pnas.org/node/848019.abstract